Связное дыхание (или что такое настоящий пост).

Несколько дней назад начался 40-дневный Великий пост.

Сегодня на Великий пост смотрят, как на некоторую диетическую рекомендацию - ешьте одно, не ешьте другого.

Это современный, широко распространенный, но НЕ правильный подход.

Пост, как и многое из того, что оставили нам в наследство наши предки, невероятно полезен. Но полезен он вовсе не своими диетическими рекомендациями.

На мой взгляд, наоборот, эти диетические ограничения скорее вредят, чем помогают понять суть поста и суть того полезного влияния, которое оказывает пост на наше здоровье.

Часто поста ждут полные люди, чтобы несколько сбросить вес. Однако бывает так, что просидев 40 дней на постной пище и встав потом на весы, они обнаруживают, что ни только не сбросили килограммы, но и набрали новые.

Почему так произошло?

Потому что они с привычного белкового питания перешли на высокоуглеводную пищу. Чаще всего после такого перехода, вес вырастает. Это могут подтвердить многие, кто пробовал диету Аткинса ("кремлевскую диету"), которая основана на преимущественно белковом питании. При переходе с высокобелковой (но малоуглеводной) диеты Аткинса к нормальному питанию (с достаточно большим содержанием углеводов), вес начинает стремительно набираться.

Будь моя воля, я бы честно сказал, что совершенно не важно, как и что Вы едите, ешьте все, что Вам хочется. Но соблюдайте при этом пост.

Суть поста хорошо выразил Иоанн Златоуст: "Обуздайте языки, отложите гнев и укротите плоть".

Все. Точка.

Как мы видим, здесь нет ни слова о том, что и как, и в какой последовательности нужно есть. Что еще раз подтверждает, что суть поста неправильно понимается современным человеком.

О чем же говорит Иоанн Златоуст?

Переведем на современный язык его слова: хотя бы 40 дней не скандальте, 40 дней не осуждайте своих ближних, на 40 дней успокойте свои неуемные и многообразные желания.

Вот именно этот пост и оставили нам в наследство наши предки.

Не диетические рекомендации, а 40-дневный мораторий на ругань и разные патологические хотелки.

Если это назвать одним предложением, то пост - это 40-дневная тренировка спокойствия.

Вот такой пост будет равно полезен, как полному, так и худому, как православному, так и атеисту.

Больше того, полному человеку такой пост будет многократно полезнее, чем любые диетические рекомендации.

Дело в том, что полнота возникает из-за неправильного пищевого поведения: человек начинает есть не тогда, когда он голоден, а тогда, когда он нервничает.

Он может быть в это время сытым, быть голодным, или даже быть объевшимся, это не важно. Он все равно начинает есть.

Вот эта еда для того, чтобы успокоить свои нервы, и является основной причиной переедания и набора излишней массы тела.

Если человек в течение полутора месяцев (точнее 40 дней) будет специально себя приучать успокаиваться, не нервничать, то, несомненно, это прежде всего скажется на его пищевых привычках - он станет есть значительно меньше. А это неизбежно приведет к тому, что масса его тела будет постепенно становиться нормальной.

Он начнет худеть без всяких усилий, сам собой, просто потому, что позаботился о том, чтобы его нервы были в порядке.

Он стал меньше нервничать, а значит и стал меньше есть. Без всяких запретов и диет.

Понимаете теперь, как пост связан с питанием?

Через успокоение нервов. Вот эта цепочка:

Приучаем себя успокаиваться (пост) -> спокойные нервы  -> естественное ограничение питания.

Те, кто видят в посту только диету, ставят телегу впереди лошади.

Нет, все наоборот, сначала успокоение, а уже успокоение естественным путем приводит к изменению пищевых привычек.

Питание изменяется само собой. Мы не запрещали себе есть мясо, и не заставляли себя есть капусту. Мы просто сами собой стали есть меньше и есть, то, что нам хочется.

С этих позиций, можно назвать мой курс "Похудение" своеобразным постом. Потому что существенное внимание в моем курсе так же уделяется этой цепочке, и мы идем к изменению пищевых привычек именно через успокоение.

Только такой путь позволяет сделать похудение комфортным, без запретов и ограничений, без насилия над собой.

Любые запреты приведут к обратному - возникнет неуемное желание поесть запретного, это желание может вырасти до размеров небоскреба и совсем расшатать нервы. Типичный результат такого поведения: человек начинает сильно нервничать, а значит и много есть; в один прекрасный день он срывается и наедается от пуза и как раз того, что сам себе запрещал.

В итоге, он приобретает не только невроз, но и лишние килограммы.

Теперь, я думаю, понятно, почему нельзя сидеть на диетах, и почему после диет вес только прибавляется, а нервы становятся взведенными, как пружина - чуть тронешь и взрыв.

Поэтому ни в коем случае не превращайте пост в диету. Это противоположные вещи. Диета портит нервы и губит здоровье, пост (навыки самоуспокоения) лечит нервы и избавляет от болезней.

За многие сотни веков накопилось множество способов самоуспокоения.

Большинство из этих способов применяются и в православии, надо только эти способы увидеть в различных, казалось бы малозначимых действиях.

Давайте познакомимся с одним из этих способов - успокоение через дыхание.

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. Например, когда человек спит, то он дышит так: обычный вдох - долгий выдох.

Когда человек приступает к трудному напряженному делу, например спортсмен-борец перед выходом на поединок, то он дышит наоборот: обычный вдох - быстрый выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мышц и эмоций.

Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, наоборот, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Современные физиологи провели очень много экспериментов с частотой и глубиной дыхательных движений и выяснили еще один очень важный факт. Переход на так называемое "связное дыхание" (дыхание в котором нет пауз между вдохом и выдохом) даже без изменения частоты и глубины дыхания, приводит к существенному изменению физиологических процессов в организме: снижается вентиляция мертвого пространства, повышается вентиляция альвеол, увеличивается дыхательный коэффициент, увеличивается парциальное давление O2 в альвеолярном воздухе и т.п.

Если говорить простым языком - значительно повышается эффективность газообмена, процессы начинают протекать в наиболее экономичном режиме.

Но это еще не все. Анализирую данные ЭЭГ (с помощью ЭЭГ изучают работу мозга), исследователи обнаружили, что при "связном дыхании" происходит постепенное замещение ритмов бодрствования (альфа и бета) на ритмы, характерные для сна (низкоамплитудные тета- и дельта-волны). В результате у людей резко снижается уровень раздражительности,  беспокойства, пропадает тревога и апатия. Человек становится спокойным, расслабленным и жизнерадостным.

Итак, вывод, который сделала наука, таков.

Если мы хотим успокоиться, дыхание должно быть:

- связным (т.е. без пауз, вдох сразу сменяется выдохом, а выдох плавно перетекает во вдох);

- выдох должен быть длиннее вдоха.

Однако перед нами встает большая проблема - если Вы попробуете контролировать свое дыхание, то можете заметить, что контролировать свое дыхание совсем не просто. Слежка и насильственные действия в отношении своего дыхания требуют большого навыка и чаще приводят к стрессу, чем к успокоению.

Дыхание должно быть ЕСТЕСТВЕННЫМ, спонтанным, только в этом случае мы сможем с его помощью успокоиться.

Получается противоречие - чтобы успокоиться, нужно сделать свое дыхание связным и с длинным выдохом (т.е. нужно наблюдать за своим дыханием и корректировать его), но одновременно дыхание должно быть естественным и спонтанным (т.е. нельзя в него вмешиваться).

Традиция нашла выход из этого положения. Выход - в пении. Именно поэтому в церквях так много поют. Именно поэтому русские (украинские) народные песни такие протяжные и мелодичные.

Пение - это и есть то самое связное дыхание с длинным выдохом. Одновременно это и естественное, спонтанное дыхание.

Поэтому, для того, чтобы успокоиться с помощью дыхания можно не наблюдать за дыханием, а что-нибудь спеть.

Прием, можно не петь вслух.

Спойте в уме, про себя, небольшой отрывок (буквально одно - два предложения) из какой-нибудь спокойной народной песни. И этого будет достаточно. Какую песню выбрать - это дело лично Вашего вкуса. Возьмите небольшой отрывок из спокойной мелодичной песни и пропойте его в уме.

В качестве примера могу назвать две песни, которые лично мне нравятся и лично меня успокаивают: "Ах ты, степь широкая" и "Подмосковные вечера".

Вообщем, пробуйте.

Пение спокойных мелодий очень хорошо успокаивает. А значит и снижает аппетит, и лечит психосоматические заболевания.

И вот одно письмо примерно на эту же тему:

Добрый день Алексей. Всю неделю выполняю первое задание 4-го месяца. Все отлично. Мне нравится, комфортно. Никакого внутреннего протеста не возникает. Особенно мне нравится вечером перед сном после горячего душа так расслабляться, вырубаешься моментально.

Высылаю Вам результаты обмеров:

Возраст-23 года

Рост-  178 см

                                                   09.10.2006               19.02.2007

Вес:                                           104 кг                       86 кг

Обхват левой ноги:                 66,5 см                      59 см

Обхват правой ноги                 67,5 см                      60 см

Обхват бедер-                         112 см                       103 см

Обхват груди-                         118 см                       108 см

Обхват левой руки-                 38 см                         31 см

Обхват правой руки                 39 см.                        32 см